医学におけるメンタルヘルス

医師のバーンアウトを防ぐには？ロンドン勤務医が語るメンタルヘルスのリアルと5つの実践的対処法

過酷な夜勤、患者や遺族との感情的な対話、そして時に直面する患者の死。医療現場で働く医師は、日常的に強いストレスや感情的負荷に晒されています。

本動画では、ロンドンで医師として働くナセル（Nasser）氏が、医療従事者が直面するメンタルヘルスの課題と、自身が実践している具体的で再現性の高い5つのセルフケア習慣（カウンセリング、瞑想、運動、デブリーフィング、ジャーナリング）を包み隠さず明かします。

感情の消耗とソーシャルバッテリの枯渇

医師の仕事は極めて対人関係が濃密であり、日々多くの患者や家族、スタッフの感情や不満を受け止めなければなりません。勤務が終わる頃には「ソーシャルバッテリー（社会的エネルギー）」が完全に底をつき、身近な家族や友人との会話すら負担に感じてしまうことも。また、患者の前では感情を抑えてプロフェッショナリズムを保たねばならず、感情を溜め込みがちになる構造的な難しさを指摘しています。

心理的ハードルを下げるセラピーと瞑想の活用

感情の整理方法として、ナセル医師は数年前からカウンセリング（セラピー）やマインドフルネス瞑想を取り入れています。文化や周囲の偏見から「セラピーを受ける＝問題がある」と思われがちですが、身体のケアで医師にかかるのと同様、心のケアで専門家を頼るのは当然のことだと語ります。就寝前の15〜20分間、瞑想アプリなどを活用して自身の感情と丁寧に向き合うことで、共感力や心の穏やかさを取り戻しています。

不規則なシフト勤務と運動によるストレス解消

夜勤や休日出勤が続く不規則な勤務体制は、友人との交流や趣味の時間を奪い、社会的な孤立感を生み出します。こうしたストレスを解消するため、最も効果的な方法として挙げられているのが「運動」です。ジムでのウエイトトレーニングやランニング、自宅でのヨガなど、身体を動かして汗をかく時間は「頭の中を空にして自分自身だけに集中できる貴重なひととき」となり、心身の健康維持に大きく寄与しています。

患者の死に向き合う苦悩とデブリーフィングの重要性

長期間関わってきた患者の死や、急変対応後の悲しみは、どれほど経験を積んでも簡単に慣れるものではありません。特に若手医師にとってはトラウマになり得る大きな負担です。ナセル医師は、患者が亡くなった後に先輩医師やチーム内で「何が起きたか、どう感じたか」を話し合うデブリーフィング（振り返り）の場が、感情の抱え込みを防ぐ上で不可欠であると説いています。

感情を言語化する「ジャーナリング（日記）」の習慣

最近始めた取り組みとして、毎晩10時にパソコンで一日の出来事や感情を書き出す「ジャーナリング（日記）」を紹介しています。手書きにこだわらずタイピングで素早く頭の中を吐き出すことで、自分の行動パターンや感情の原因を客観的に自己省察（リフレクション）できるようになります。思考の整理が進むことで、多忙な医療現場でも感情に振り回されにくくなる効果を実感しています。

日々、多忙を極める臨床現場で「少し心が疲れているかもしれない」「感情のコントロールが難しい」と感じている先生方に、ぜひご覧いただきたい動画です。現役の医師が自身の脆弱性（ヴァルネラビリティ）を隠さずに共有し、持続可能な働き方を模索する姿には大きな共感と勇気をもらえます。ご自身のメンタルヘルスを見直し、今日から試せるセルフケアのヒントを得るきっかけとして、ぜひご視聴ください。